how to control high blood pressure : ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो अपनाएं ये आसान टिप्स

 

Blood pressure बढ़ने से बहुत सारे खतरे हैं | दिल जितनी बार धड़कता है आपके पूरे शरीर में रक्त ले जाता हैं। पर इस गति का अचानक बढ़ जाना किसी के लिए भी जोखिम हो सकता है।

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ब्लड प्रेशर आर्टरीज के अंदर रक्त के दबाव या बल का माप है। दिल जितनी बार धड़कता है, उतनी बार वह आपके पूरे शरीर में रक्त ले जाती हैं | यह एक मिनट में 60 से 100 बार होता है और 24 घंटे ये काम करती रहती हैं। यदि आपका blood pressure high है और आप उसे सही करना चाहते हैं, तो आपको कुछ अवस्यक चीजों का ध्यान रखना होगा,और ब्लड प्रेशर को सही करने में मदद कर सकते हैं। खाने में कम नमक, कम तेल, और कम प्रोसेस्ड फूड्स का उपयोग करें। अगर आपका वजन बढ़ गया है, तो वजन कम करने का प्रयास करें। वजन कम करने से blood pressure सही हो सकता है। नियम से व्यायाम करना ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। 

इन वजहों से बढ़ता है BLOOD PRESSURE 

🔴 उम्र                                                                     🔴कठोर दवाएं 🔴स्थिति में परिवर्तन                                                       🔴ज्यादा सोचने से

👉 BLOOD PRESSURE को कम करने के कुछ तरीके है :-

1.वजन कम करें

आप अपनी जान पहचान में कहीं ना कहीं तो सुना ही होगा कि वजन कम करने से ब्लड प्रेशर control होता है. क्योकी जब आपका वजन कम से कम है, तो आपके दिल को रक्त pump करने में अधिक मेहनत पड़ती है. इसे आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं | 👉 वजन कम करें

2.व्यायाम करें

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करे | प्रतिदिन 30 मिनट किया जाने वाला व्यायाम को करने से hypertention से आपको बचा सकता है। इसके साथ-साथ आप अपने खान पान पर भी ठीक से ध्यान दें | क्यों कि जब तक आपका खान पान ठीक रहेगा तब तक आपको व्यायाम करने का लाभ मिलेगा | 

3.स्वस्थ आहार खाएं

स्वस्थ आहार का मतलब है कि दिन भर में भरपूर मात्रा में फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें। और ध्यान दें कि इनसब चिजो का कम मात्रा में सेवन करें | क्योंकि ज्यादा सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है जो आपका blood pressure बढ़ा सकता है | 

4.धूम्रपान छोड़ दें

आपने हर जगह सुना होगा कि धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है। अगर आप सेवन करते हैं तो अब से इसका सेवन ना करें | इसके अलावा आप अपने खान पान पर ध्यान दें |

Note:- जीवनशैली में बदलाव के अलावा, रक्तचाप को कम करने के लिए भी दवाएं हैं।  यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर से या किसी जानकर इंसान से सलाह ले | और ARTICLE में दी गई चीजों को ध्यान से पढें | 

conclusion

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसे कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। क्यों की ये बहुत हानिकारक है इस्से आपकी जान भी जा सकती है | यदि आप हमारे Article को सही से पढ़ते हों तो आप रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं |  new information