7 दिनों में वजन कम करने के कुछ घरेलू सुझाव दिए गए हैं:
वज़न कम करने के लिए कुछ सामान्य और प्रैक्टिकल टिप्स लिखी हुई है, ध्यानपूर्वक पढ़ें.
वज़न कम करने के लिए सही खानपान हो ना बहुत महत्वपूर्ण होता है। अपने आहार ( DIET ) में सब्जियाँ, फल, पूरे अनाज, प्रोटीन-रिच खाद्य पदार्थ जैसे कि दाल, मीट, मछली, दही शामिल करें। तेल से बनी हुई चीज को खाने से बचें । नियमित खाना खाने का पालन करें । दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिए इससे आपको भूख कम लगेगी और यह आपको वजन घटाने में बहुत सहायता देगा । नियमित व्यायाम करें। कम से कम 30 मिनट तक रोज चलें, जॉगिंग, स्विमिंग, योग आदि करें। पर्याप्त नींद ले ज्यादा नींद लेने से आप लोग की हाइट को हानि भी पहुंच सकती है। 7 से 9 घंटे नींद लेने से आप लोग की हाइट बढ़ने में बहुत सहायता मिल सकती है।
1. कैलोरी की कमी पैदा करें।
वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीका है कि आप अपनी कैलोरी को कम करें। आप दिन भर में जितनी कैलोरी को जलाते हैं उससे कम कैलरी खाएं वरना इसका असर बिल्कुल भी नहीं पड़ेगा, मतलब है कि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाना। आप लोग को प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखना है इससे आप लोग को 1 सप्ताह में लगभग 1 पाउंड वजन कम करने में सहायता मिल सकेगी |
कैलोरी को कम पैदा करने के कुछ बहुत महत्वपूर्ण तरीके। आप दिन भर में कम से कम खाना खाए, अधिक व्यायाम कर सकते हैं या दोनों का संयोजन कर सकते हैं। यदि अगर आप लोग कम खाना खाते हैं तो इससे आप लोग को बहुत मदद मिल सकेगी, तो स्वस्थ, कम कैलोरी वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें। सीधा उच्चारण यह है कि आप जितना कम खाना खाएंगे उतनी जल्दी आप लोग का वजन घटेगा और ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को कम करें |
2. स्वस्थ आहार लें.
कैलोरी को कम करने के अलावा, अच्छा स्वास्थ्य और खानपान भी बहुत महत्वपूर्ण रखता है। इसका मतलब है, ज्यादा से ज्यादा फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाना। इसका मतलब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को सीमित करना भी है।
फलों और सब्जियों में पोषक तत्व अधिक होता है | फलों और सब्जियों में कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं,उन्हें वजन घटाने के लिए अच्छी सहायता देता है। साबुत अनाज भी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत ( SOURCE ) हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा में कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं। वे वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकते हैं।
3. खूब पानी पियें.
पानी अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है इससे आप लोग को भूख कम लगेगी और आप लोग को वजन घटाने में कम समय लगेगा, और आप लोग को वजन घटाने में कम समय लगेगा, और वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। जब आप हाइड्रेटेड ( hydrated ) होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है। पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और कैलोरी की मात्रा कम करने में भी मदद मिल सकती है।
प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। आप बिना चीनी वाली चाय या कॉफी भी पी सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लें.
पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बहुत सारे नुकसान है, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है। कोर्टिसोल वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है,
प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
5. धैर्यवान और सुसंगत रहें.
वजन कम करने में समय और मेहनत लगती है जोकि आप लोग को जी जान से करना होगा। यदि आपको तुरंत परिणाम न दिखें तो निराश न हों। बस इसे जारी रखें और आप अंततः और आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में जी जान लगा दे |
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको 30 दिनों में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश न करें। 1 सप्ताह में 1 से 2 पाउंड कैलरी कम करने का लक्ष्य रखें इससे आप लोग को वजन घटाने में बहुत ज्यादा सहायता मिलेगी
वजन घटाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें और अपने आसपास के लोगों से और अपने परिवार से जरूर सलाह लें इससे आप लोग को और भी आसानी होगी वजन कम करने में |
हिम्मत मत हारो। वजन कम करने के लिए समय और मेहनत बहुत ज्यादा जरूरी है जो कि आप लोग को जी जान से करना होगा और आप लोग को अंत तक हार नहीं माननी है जब तक आप लोग का वजन कम ना हो जाए |
( CONCLUSION )
मुझे उम्मीद है कि आप लोग 30 दिन में वजन कम करने का लक्ष्य बना सकते हैं और 30 दिन में वजन कम करने का लक्ष्य बनाना भी बहुत जरूरी है क्योंकि आप लोग को लगातार मेहनत करनी है और इस ब्लॉग में लिखी हुई चीज को ध्यान पूर्वक पढ़कर इस्तेमाल करें |
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