लम्बाई बढ़ाने के कुछ महत्वपूर्ण तरीके - How To Increase Height In Hindi

लम्बाई  बढ़ाने की कई सारे अलग-अलग तरीके हैं. कुछ तरीके प्राकृतिक( Natural ) हैं, जबकि कुछ तरीके कृत्रिम( Artificial ) हैं. प्राकृतिक( Natural ) तरीके लंबे समय में प्रभावी( Effective ) होते हैं, जबकि कृत्रिम( Artificial )  तरीके जल्दी अपना प्रभाव देना शुरू कर देते हैं, लेकिन वे खतरनाक और नुकसान दयाक भी हो सकते हैं. इसलिए नीचे दिए हुए तारिकोन को ध्यान पूर्वक पढ़ें 

प्राकृतिक तरीके 

• स्वस्थ Diet लें: एक स्वस्थ Diet में सभी आवश्यक पोषक तत्व ( Nutrients )होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ ( healthy ) और लंबा होने में बहुत मदद करते हैं. एक स्वस्थ आहार में शामिल होने चाहिए: एक स्वस्थ आहार में क्या-क्या शामिल होना चाहिए. नीचे दीया गया है ध्यान पूर्वक पढ़ें 

• प्रोटीन: प्रोटीन शरीर के विकास और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. प्रोटीन के अच्छे Source हैं: अंडे, दूध, मांस, मछली, फलियां, और नट्स

• कैल्शियम: कैल्शियम हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. कैल्शियम हड्डियों और दातों को लंबे समय तक मजबूत और ग्रोथ देती है.

• कैल्शियम के अच्छे Source हैं: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, और सोयाबीन.रोक

• विटामिन डी: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक माना जाता है. विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है कि आप सूर्य के प्रकाश को ग्रहण करें और सूर्य नमस्कार करें 

• आप विटामिन डी के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. ( supplement )

• नियमित व्यायाम करें: व्यायाम शरीर को स्वस्थ और लंबे समय तक ग्रोथ देता है और लंबा होने में  बहुत मदद करता है. व्यायाम के कुछ सबसे अच्छे प्रकार हैं जो कि आप आसानी से कर सकते हैं और अपनी लंबाई को जल्दी बढ़ा सकते हैं 

• तैराकी: तैराकी शरीर के सभी अंगों को मजबूत करती है और हड्डियों को लंबा करती है. और भी इसके बहुत सारे लाभ है 

• बास्केटबॉल: बास्केटबॉल शरीर को लंबा और मजबूत बनाता है. और आप इससे अपना मनोरंजन भी कर सकते हैं 

• बैडमिंटन: बैडमिंटन शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है. और आप एक बहुत अच्छे बैडमिंटन खिलाड़ी भी बन सकते हैं | 

• पर्याप्त नींद लें: नींद के दौरान शरीर हृदय, फेफड़े, और अन्य अंगों को विकसित करता है. यह शरीर को लंबा भी बनाता है. एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. और अगर उससे ज्यादा नींद लेंगे तो शरीर को हानी भी पहुंच सकती है | 

कृत्रिम तरीके

• हॉर्मोन थेरेपी: हॉर्मोन थेरेपी एक खतरनाक तरीका है जिसका उपयोग शरीर को लंबा और लचीला करने के लिए किया जाता है. हॉर्मोन थेरेपी में शरीर को वृद्धि हार्मोन दिया जाता है. वृद्धि हार्मोन शरीर को लंबा करने में मदद करता है, लेकिन यह हानिकारक भी हो सकता है. इसलिए ध्यानपूर्वक पढ़कर करें और ज्यादा से ज्यादा  सलाह ले | 

• ऑर्थोपेडिक सर्जरी: ऑर्थोपेडिक सर्जरी एक सर्जरीकल तरीका है जिसका उपयोग शरीर को लंबा करने के लिए किया जाता है. ऑर्थोपेडिक सर्जरी में शरीर की हड्डियों को जोड़कर या हटाकर शरीर को लंबा किया जाता है. ऑर्थोपेडिक सर्जरी एक जोखिम भरा खतरनाक तरीका है और यह हमेशा सफल नहीं होती है. मेरी मानो तो इसे ना ट्राई करें वरना नुकसानदायक भी हो सकता है और सलाह जरूरी ले | 

लम्बाई बढ़ाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें

• अपने शरीर को स्वस्थ रखें: एक स्वस्थ शरीर लंबा और सुंदर होता है. और जल्द ही लंबाई छोड़ता है | 

• नियमित व्यायाम करें: व्यायाम शरीर को लंबा और मजबूत बनाता है. जल्दी लंबाई बढ़ाने वाले व्यायाम :- 

लंबाई बढ़ाने के लिए कई तरह के व्यायाम हैं. कुछ सबसे अच्छे व्यायाम हैं: 

• लटकना: लटकने से हमारी रीढ़ की हड्डी खींचती है और हमारे शरीर को लंबा करती है, . और आप किसी भी ऊंची चीज में लटक शक्ते  हैं, जैसे कि एक डंडे पर या किसी दीवाल पर लटक सकते हैं. 30 सेकंड के लिए लटकें, फिर आराम करें. 3-4 बार दोहराएं. 

• खड़े होकर घुटने टेकना: खड़े होकर घुटने टेकने से हमारी रीढ़ की हड्डी खींचती है,और शरीर को लंबा करती है. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाएं जब तक कि आपके घुटने आपके सीने को न छू लें. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें. 3-4 बार दोहराएं.

• स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग हमारी रीढ़ की हड्डी को बहुत लचीला बनाती है, और हमारे शरीर को लंबा बनाती है, आप अपनी पीठ, कूल्हों, और पैरों को स्ट्रेच कर सकते हैं. स्ट्रेचिंग के लिए 30 सेकंड से अधिक समय न लें.

लंबाई बढ़ाने के लिए आप इन व्यायामों को दिन में 5-6 बार कर सकते हैं. व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार( Nutrients ) और भरपूर नींद भी लें. इससे आप की लंबाई जल्द ही बढ़ेगी और आपको ज्यादा कठिनाई भी नहीं पड़ेगी | 

• पर्याप्त नींद लें: नींद के दौरान शरीर हृदय, फेफड़े, और अन्य अंगों को विकसित करता है. यह शरीर को लंबा भी बनाता है.

• यदि आप वॉकिंग यानी की दौड़ कर लंबाई बढ़ाना चाहते हैं , तो इसके लिए आप लोग को बहुत मेहनत लगेगी और 6 महीने तक लगातार मेहनत करनी पड़ेगी  

• तनाव से दूर रहें: तनाव शरीर को नुकसान पहुंचाता है और यह शरीर को लंबा होने से रोकता है.  इसलिए ध्यान दें 

• सकारात्मक सोच रखें: सकारात्मक सोच शरीर को स्वस्थ और लंबा बनाती है. इसलिए ज्यादा से ज्यादा MOTIVATE हो और DEMOTIVATE कभी ना हो |